便秘解消 飲み物

固い便
便秘解消を目指していつつも、便が固く、肛門が切れているあなた。
そうです。あなたです。あまりに便が固く、肛門が切れるので、大便を
するためにトイレに行くのが怖くなっていたりしませんか?

 

それでも出さないといけないために一生懸命踏ん張り、そして今回も
肛門が・・・なんてことを繰り返していませんか?

 

まずは水分補給を

便が固い場合に何よりも行わなくてはいけないのは水分補給です。
水分補給なくして固い便の克服はありません。

 

この水分補給で気をつけて欲しいのが、短時間で大量に水分補給を
しない、ということです。それは単純に尿として出て行ってしまうだけです。
こまめに、1日に少なくとも2リットル、多いときは3リットルくらい飲むのが
ちょうどいいくらいです。

 

コツは一気に大量に飲もうとしないことです。コップ1杯も多いくらいです。
一口くらいで飲むというのを何回も繰り返してあげてください。気づいたら
水を飲む。これくらいの感覚でいいと思います。

 

そうしないと、お腹に水も溜まってしまい、たぽたぽになってしまいますから。

 

次に水溶性食物繊維を

水分だけではなく、水溶性の食物繊維も食べましょう。水溶性とは字の
通りで水に溶ける食物繊維です。これらを食べることで水分を含んだ便を
作るのを助けてくれます。

 

もし可能であれば水溶性不溶性両方の食物繊維を摂るのがいいのですが、
まずは水溶性だけでもいいので食べましょう。

 

ただし、気をつけないといけないのが不溶性だけを食べると逆に便が固く
なってしまう可能性があるので、そこは気をつけましょう。

 

水溶性不溶性両方を含む食べ物としては、納豆、ごぼう、おくらなどが
あります。

 

納豆を毎日1パック食べるというのもいいかもしれません。そこにねぎや
オクラなどを入れるとさらに食物繊維豊富になります。

 

とどめは発酵食品

さて、ここまで来たら最後の仕上げです。仕上げは発酵食品を食べましょう。
発酵食品とは、ヨーグルト、味噌、そして先ほども出てきた納豆です。

 

お醤油も発酵食品ですから、納豆にお醤油をかけて食べるといいでしょう。
但し、納豆についてくるタレはあまりオススメできません。3年くらい醸造させた
お醤油を使ってあげてください。

 

納豆についてくるタレは味はおいしいかもしれませんが、糖分が多く、
添加物もたくさん入っていますので、本格派の醤油を使ってあげてください。

 

さらにチーズなども発酵食品ですから、自分のお気に入りのチーズを探すのも
楽しみの一つではないでしょうか。注意したいのは乳化剤を使っているチーズ
ではなく、ナチュラルチーズを選ぶことが大事、ということです。

 

いいチーズは正直高いです。でもそれだけのお金を出す価値があるという
ことなのです。

 

固い便で肛門を切る人からすると信じられないかもしれませんが、快便の
人は便を出すことが気持ちよくてしかたないのです。

 

是非水分、水溶性食物繊維そして発酵食品で便を気持ちのいい時間に
してあげてください。

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